po treningu

i co za problem koledze doradzic? gdyby napisal w treningu dla poczatkujacych to pewnie bys mu odpisal ale tak to nie da rady , prawda? dokładnie tak, bo przez to robi się pjerdolnik totalny jak użytkownicy z takim stażem zalewają dział durnymi pytaniami. po to są właśnie działy, żeby każdy miał miejsce dla siebie i na swój problem. idąc Twoim [...]

mi zakwasy wychodzą po około 48h od treningu a jeśli chodzi o staż to kilka lat już robię w gospodarstwie i jestem przyzwyczajony do wysiłku więc to jest mój staż kolego

Myślę o zmianie treningu ponieważ chciałbym bardziej skupić się na rzeźbie poszczególnych partii mięśniowych. Chyba że można jakoś efektywnie przekształcić wcześniejszy plan? no coś ty :) plan jest jak najbardziej ok po prostu robisz redukcje poprzez zmiane diety, dodajesz aeroby/interwały i masz rzeźbę :) Zmieniony przez - w8mp250 w dniu [...]

[...] na poczatku kwietnia i teraz dalej tym ACT jade poki nie uloze sobie czegos innego. Ogolnie ACT mi odpowiada, na dodatek dla ekto poleca sie cwiczenie calego ciala na jednym treningu. Jednak ACT ma jedna wade- trudnosci organizacyjne. Prawie po kazdym cwiczeniu musze zmieniac obciazenie przez co przerwy sie wydluzaja do ponad minuty. FBW wydaje [...]

Kolego jeśli trenujesz pół roku i są zerowe efekty to musi być coś na rzeczy. Jakoś nie wierze żebyś się zabardzo znał i na odżywianiu i na treningu. Po pierwsze to zacznij porządnie jeść bo jeżeli nic ci nie poszło przez pół roku i nic nie zmienisz to ani kreatyna ani żadne dodatki ci nie pomogą.

Spróbuj trenować tak ze po ciężkim poniedziałkowym treningu daj sobie dwa dni przerwy potem trening w czwartek i sobotę powinno być lepiej

[...] głowy nad taśmę. A z piłką już nie mogę na tym się skupić i nie wyskakuje tak wysoko. Nie wiem co robić zeby tak skakać jak bez piłki. Może ktoś mogłby mi pomóc ? A co do treningu wyskoku. Zacząłem ćwiczyc coddziennie wyskok z obciąznikami nie tam z jakimis programami. tylko sam sobie skacze w domu tyle ile mogę. No i wydaje mi się ze jest [...]

[...] ćwiercskoki 2x35 (+5) wzniosy tulowia 2x25 tak wygladal moj trzeci tydzien.robie tak jak mowiles do 7-8 tyg. a potem co robic?niedlugo liga sie zaczyna i trzeba sie jak najbardziej poprawic ale zalezy mi wiesz na treningach ktore bede caly rok robic. wiec co po tym twoim dotychczasowym treningu robic? plyometryke, gegry, moze mi sam cos ulozysz?

Adi wszystko powiedział . Co do punktu numer 2, to jesteś po wstepnym treningu, który ci poleciłem, więc zacznij gregry od 3 tygodnia, powinno być dobrze . Dobrze, że pytasz, jak nie ejsteś pewny, zawsze lepiej zapytać, a sogi mnie nie interesują .

temat rzeka i bez sensu, jesli autor chcial porownac to wystarczylo znalesc w postach podwieszonych typ treningu ktory aktualnie wykonuje i sie dokladnie przyjzec, ale jesli juz pytasz to ja robie 22 serie, hst 11 cwiczen po 2 serie kazde

[...] hantle, gryf prosty i lamany + ok.56kg obciazenia. Rozumiem ze masz 2 hantle po 10kg, laweczka plaska czy ze zmiennym katem? Jesli dopiero zaczynasz cwiczyc zacznij od treningu ACT- obwodowego. Sam takim teraz jade, nie potrzeba do niego jakiegos super sprzetu- Twoj wystarczy. ie Jak nie chcesz tego ACT to zobacz w atlasie cwiczen trening [...]

Dzisiaj trenowałem ramiona , trening w miare choc w nocy bardzo słabo spie , w dzien ciągle kręci mi sie w głowie , podejście do treningu już nie takie zacięte , stres robi swoje , węgli 150 g na dzień dzis : francuz sztanga prostą do czoła 4 s /40/50/60/65 -12-6 osttania drop na 40 -10 powt francuz sztangielka przed glowa 14 kg -10 powt w 2 s [...]

[...] nie zwrocil uwagi ze cos jest nie tak. jak mozesz to powiedz co nie jest ok w FBW i nie jest ok w Splicie. wychodzi na to ze gosc o nicku GEORGU nie ma zielonego pojecia o treningu, bo zarowno FBW jak i split sa minimalnie rozne od jego przykladowych planow podanych w tematach podwieszonych, wiec tutaj na mysl przychodzi pytanie: "po **** [...]

- WIEK: 22 lata - WAGA: 75 kg - WZROST: 176 cm - STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesiecy - TRENING: 2 dni treningu , 1 przerwy itd... - CEL CYKLU: sila i masa - STAN ZDROWIA: OK - WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4 serie ,koncze 80 kg -martwy ciąg: 4 serie , koncze 110 kg -przysiad: 4 serie , koncze 110 kg PYTANIE: Chcialbym sie poradzic apropo miesiecznego cyklu z [...]

Pomógłby mi ktoś w ustaleniu 4 tygodniowego treningu aerobicznego 3 razy w tygodniu po około godziny.

chociaż napewno super serii nie będę cwiczył, narazie, ale chodzi mi o to czy nie powinienem stosować( po okresie miesiąca rozwojowego) ograniczęń w zestawach ćwiczeń ( ilość seri na partię mięśniwą w ciągu jednego treningu, ilość powtórzeń ,itd) tak jak mają początkujący

Jest to 3-4ty hst. Wymiary baardzo powoli ida do gory, ale sila znacznie. Ramiona nie byly zbyt obolale po treningach, sila ani przekroj nie chca sie zmieniac, choc na treningu daje z siebie wszystko. Naturalnie reszte planu tez mozesz ocenic Skos i plaska trenuje na zmiane w roznych cyklach hst (1 hst plaska, 2 skos, itd.). Cwiczenia dobrane, [...]

[...] pracują też trochę plecy, brzuszki to wiadomo moze sprobuj tak jak ja: pompki klasyczne 4 s X 20 powt pompki z nogami wyżej 2sX 15p pomki na 2 taboretach 4 s x15p przerwy po 90-120 sek czestotliwosc 1 raz w tygodniu, sprobuj, pozdrawiam, 50 pompek to moim zdaniem stanowczo za malo jak widzisz ja w swoim treningu wykonuje w sumie 150 pomp

[...] jego miesnie reaguja na pompki, ale robi ich znacznie wiecej ode mnie, w moim przypadku lepiej dzialaja cwiczenia na silowni, ale w terj chwili nie mam dostepu do silki a w domu mam za malo ciezarow do treningu klatki, ale moze od przyszlego tygodnia zaczne chodzic na najlepsza silke w swoim miescie i to za darmoszke, mam nadzieje ze tak bedzie

[...] wykonamy nieco wiecej powt. przez to ze ATP wyczerpuje sie w po pewnym czasie - wykonujac cwiczenia szybciej wykonamy niecow iecej powtorzen. Nie chodzi mi o wage dynamiki w treningu ogolnie, tylko w tym konkretnym przypadku. Wg mnie jezeli pompki maja byc priorytetem trzeba pracowac nad wytrzymaloscia - przerobilem to na sobie. Zmieniony przez - [...]